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ぷらす鍼灸整骨院 中野島院のブログ
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投稿日：2025-11-18 11:09:23.0
- 【歩くとつま先が地面に擦れる人要注意です！】
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院中野島院です！
歩行時につま先を引きずってしまう方やたまに地面と接触してしまっている方、
外を歩いていると時々見かけます。
こういった方の原因に多いのがすねの筋力の低下です。
すねの筋肉は足を上に持ち上げる役割を果たしており、その為すねの筋力が低下してしまうとつま先が地面と接触してしまうのです。
その対策として今回はすねの筋トレをご紹介していきます。
(１)まずはいすに座りましょう。この際歪んだ姿勢ではなくきちんと座る様に心がけてください。
膝は９０度にしましょう。
(２)次に、かかとを地面につけたままつま先だけを３秒間持ち上げます。これを１０回続けます。
人により秒数や回数は異なってきますのであくまでも目安でお願いします。
より負荷をかけたい場合は膝をより大きく曲げた状態で行い、
きつすぎるのであれば、膝を直角まで曲げないでいいのでできる様な角度に調整してください。
当院ではご自宅でできるストレッチや運動も指導させて頂くことができます。
ご自宅でのケアは身体を良くするうえで非常に重要となってきますので、身体に不調がある方は整骨院や整形外科に通っただけで満足せずに是非ご自宅でのケアも頑張ってみて下さいね。
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