リセットストアー アサクサセイタイイン
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リセットストアー 浅草のブログ
ビューティー
投稿日：2024-12-03 09:40:44.0
- 火曜日運動
- 火曜日の運動は、週初めにウォーミングアップした体をさらに活性化させるプランを選ぶと良いでしょう。以下のメニューで、体力向上とバランス強化を目指しましょう！
1. 下半身集中トレーニング
火曜日は下半身を中心に鍛えると、基礎代謝アップや姿勢改善に役立ちます。
ランジウォーク: 10歩×3セット
前に歩くように片足ずつ深く踏み込み、バランスを意識。
カーフレイズ: 20回×3セット
爪先立ちでふくらはぎを鍛える。
片足スクワット（ピストルスクワット）: 各足5回×2セット
難しければ椅子を支えに行いましょう。
2. サーキットトレーニング
全身を効率よく鍛える方法です。
バーピー: 10回
マウンテンクライマー: 30秒
プッシュアップ: 10回
上記を3セット繰り返し、セット間に1分休憩を挟む。
3. バランス＆柔軟性トレーニング
柔軟性を保つとケガの予防に役立ちます。
ワイドスクワットからストレッチ
深くしゃがみ込み、手を床に着けて股関節を広げる。
片足立ちポーズ（ツリーポーズ）
ヨガの要素を取り入れて姿勢を整える。
4. リカバリー＆クールダウン
火曜日は月曜の疲労も考慮して、最後に体をリラックスさせましょう。
仰向けで膝を抱えるポーズ: 30秒×2
腰回りをほぐします。
ハムストリングのストレッチ: 片足ずつ10秒×3回。
火曜日のアドバイス
運動前後に「Cool Bone Master」式の体の軸を意識すると、フォームが安定し効果が向上します。
リカバリーに重点を置きながらも、少し負荷を高めると火曜日がより充実します！
楽しく継続していきましょう！
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投稿者
澤田 泰広
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