ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-06 15:07:44.0
- 最近運動始めたけどどれだけやればいいの？
- 「運動しなきゃとは思うけど、どのくらいやればいいの？」
この質問、整体の現場でも本当によく聞かれます。若い頃は週に何度も運動できていたけど、年齢を重ねると無理がきかなくなってきますよね。
では、年齢によって運動の頻度や内容はどう変えていけばよいのでしょうか？
20～30代：週3～5回が理想
若いうちは代謝も高く、筋肉や関節の回復力も優れています。この時期は筋トレやランニングなどの負荷の高い運動もOK。
週3～5回の運動が理想的ですが、「ガッツリやる日」と「軽く動かす日」をうまく組み合わせると、無理なく続けられます。
大事なのは「継続」と「バランス」。体を鍛えることだけでなく、ケア（ストレッチや整体）も習慣化するのがおすすめです。
40～50代：週2～3回を目安に
この年代になると、筋肉量や柔軟性が落ちやすくなり、疲労も残りやすくなります。とはいえ、運動を控えるとさらに体力は低下する一方。
ウォーキングや軽い筋トレ、ヨガなどの中程度の運動を週2～3回を目安に、体をしっかり動かしましょう。
特に注意したいのが「準備運動」と「クールダウン」。筋肉や関節を傷めないためにも、体を整えてから動かす意識が大切です。
60代以上：毎日コツコツがカギ
この年代では、筋力維持と転倒予防が最優先。軽めの運動を“毎日少しずつ”続けるのがベストです。
たとえば、朝のラジオ体操、軽いストレッチ、散歩など。運動時間は1回15～30分程度でもOKです。
また、関節や筋肉に不調がある場合は、無理に動かさず、整体や専門家のアドバイスを受けながら、正しく体を動かすことが重要です。
年齢に関係なく、「やりすぎ」は禁物
運動後に疲れすぎて何もできない、痛みが出るようでは逆効果です。体の声を聞きながら、自分に合ったペースを見つけていくことが、何よりも大切です。
TEL 070-9339-2617
https://www.naorusalon.com/shops/kinshicho/
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