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- 南浦和駅東口徒歩5分！ 土日祝診療 #腰痛#肩こり#骨盤矯正#猫背矯正#整体#肩甲骨
えびす整骨院 南浦和院のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2025-09-11 12:57:30.0
- 【40代の肩こりケア】えびす整骨院
- 肩こりに悩んでいる40代女性のあなたへ
―― 姿勢筋とインナーマッスルを意識して、軽やかな体にブログ画像
「肩こりがなかなか取れない…」と感じていませんか？
実はその肩こり、体を支える**「姿勢筋」や肩甲骨まわりの「インナーマッスル」**がうまく使えていないことが原因かもしれません。
40代になると、筋力の低下や長時間のスマホ・パソコン作業、家事などで姿勢が崩れがちに。特に、背中を支える脊柱起立筋やお腹を引き締める腹横筋が弱くなると、猫背や巻き肩になりやすく、肩に余計な負担がかかってしまいます。
また、肩甲骨を安定させる「菱形筋」などのインナーマッスルがうまく使えていないと、肩まわりが硬くなりやすく、慢性的なコリや疲れにつながります。
今日から始める、簡単セルフエクササイズ
忙しい毎日でも取り入れやすい、肩まわりのセルフケアをご紹介します。
肩甲骨ストレッチ
肩をすくめて、後ろにゆっくり回すだけでも血流がアップ。姿勢が整い、肩の重だるさもスッキリします。
ヒップリフト（仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる）
体幹やお尻の筋肉が鍛えられ、自然と姿勢も良くなります。
肩甲骨寄せエクササイズ（椅子に座って肩甲骨をギュッと寄せる）
デスクワーク中にも取り入れやすく、背中の筋肉を目覚めさせる効果があります。
少しの意識で、肩こり知らずの毎日へ
「昔より疲れが抜けにくい」「肩や首がガチガチになりやすい」…そんな変化を感じ始める40代だからこそ、自分の体と向き合う時間が大切です。
姿勢筋とインナーマッスルを日常的に意識することで、肩まわりが軽くなり、気持ちまで明るくなりますよ。無理のない範囲で、できることから少しずつ続けて、軽やかに動ける体を目指しましょう！
#南浦和 #整骨院 #肩こり #猫背 #骨盤矯正 #姿勢改善 #眼精疲労 #ストレートネック #女性の悩み #さいたま市 #北浦和 #浦和 #肩甲骨ケア #体幹トレーニング #40代からの健康づくり #整体 #マッサージ #もみほぐし
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