ラボクエストのブログ
ビューティー
投稿日：2024-07-25 12:52:47.0
- ダイエットの重要ポイント1 適正な体重減少の目安
- 一般的に健康的で筋肉を維持しながらダイエットして脂肪を減らすための体重減少の上限の目安は次の通りです。
週あたりの体重減少
- 0.4キログラム～0.8キログラム
月あたりの体重減少
- 1.6キログラム~3.2キログラム
3ヶ月あたりの体重減少
- 3.2キログラム～9.6キログラム
半年あたりの体重減少
- 6.4キログラム～19.2キログラム
これを達成するためには、以下のエネルギーバランスの目標が必要です。
1日のエネルギーバランス
体脂肪1キログラムは約7,600キロカロリーに相当します。
したがって、週に0.4～0.8キログラムの脂肪を減らすためには、1日に約440～880キロカロリーのエネルギー不足を目指すと良いでしょう。
1日のエネルギーバランス＝マイナス約440～880キロカロリー
週あたりのエネルギーバランス＝マイナス約3000キロカロリー~6000キロカロリー
このエネルギーバランスを達成するための具体的な方法は、以下の要素を組み合わせることです。
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