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イニシオ 日本橋本院(inicio)のブログ
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投稿日：2025-11-08 11:21:07.0
- 自律神経の働きを助ける栄養素
- こんにちは、鍼灸整体サロンinicioです。
今流行りのインナーケア、何から始めたらいいのか分からないですよね。まずは日々のお食事から変えていくのがオススメです。
今回は自律神経が乱れやすい方にぜひとっていただきたい栄養素をひとつご紹介します。それは「ビタミンB12」です。
おもな働きは
・赤血球生成→造血作用
・DNAの合成を助ける
・末梢神経(自律神経含む)の機能を維持する
・メラトニンを生成→睡眠の質向上
一日の摂取目安は、男女ともに成人していたら2.4μgとる必要があり、不足すると貧血気味や不眠、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
主に動物性食品に含まれており、お肉や魚、貝類やチーズを食べることでビタミンB12を摂取することができます。加熱しても比較的に壊れにくいですが、水溶性ビタミンなので汁ごと食べられるスープでの補給がおすすめです。
自律神経は背骨から出ている末梢神経です。ビタミンB12は傷ついた末梢神経の回復に携わっており、自律神経の機能を正常に保つ上で大切な栄養素です。
また、赤血球の合成やDNAの合成に関与するビタミンB12は胎児や幼児には必要不可欠な栄養素です。妊婦さんはより一層意識して摂取していただきたいです。
入眠困難、寝起きが悪い、眠りが浅いといった睡眠障害をお持ちの方、貧血気味で血流の悪さを感じている方、原因不明のめまいや耳鳴り、自律神経の乱れを感じている方、ぜひビタミンB12を摂取してみて下さい。
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