ココロシンキュウマッサージセイコツイン
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心鍼灸マッサージ整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2024-11-15 21:57:33.0
- 宅トレ
- 実際に自分でやっている家でも出来るトレーニングを紹介したいと思います(^▽^)
『スクワット』
下半身には全身の70％ほどの筋肉があり、それらを効率的に鍛えられるのが『スクワット』です。
基礎代謝が向上し痩せやすい体質になり、太もも・ポッコリお腹の引き締めにもなります。
基本のやり方＆ポイント
○足幅は肩幅よりやや広めに、つま先をやや外向けに立ちます。
○腰を下ろす際膝の向きをつま先と同じやや外に向け膝がつま先より前に出ないようお尻を後ろに下げるイメージで下げていきます。
○背中は丸めず伸ばした状態で行います。
○膝が９０°になるまで腰を下ろしていきます。※無理をせず下ろせる所までで行って下さい。
○5秒かけて腰を下ろし5秒止めて3秒かけて上がります。完全に膝を伸ばしきらずに10～20回行います。○呼吸は曲げる時に吸う伸ばす時に吐く、呼吸を止めないように。
スクワットは間違った姿勢で行うと膝や腰を痛めてしまう可能性がありますのでポイントを意識しながら行ってください。
もっと詳しく効果を実感したいあなた、当院で一緒にEMSトレーニングしませんか？
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