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投稿日：2025-10-29 10:58:12.0
- 筋トレとバナナの相性について
- はい、では **「筋トレとバナナの相性」** について解説します。
## 1. バナナに含まれる栄養
- **炭水化物（糖質）**：特にグルコース、フルクトース、スクロースなどの天然糖が豊富でエネルギー源になりやすい
- **カリウム**：筋収縮や神経伝達を助け、筋肉のけいれんを予防
- **ビタミンB6**：タンパク質代謝や神経機能維持に役立つ
- **食物繊維**：腸内環境を整える
## 2. トレーニング前にバナナを摂るメリット
- 消化が比較的早く、**短時間でエネルギーに変わる**
- 運動中の低血糖や疲労感を軽減
- カリウム補給で筋肉のパフォーマンス維持に役立つ
**おすすめタイミング**：トレーニングの30分～1時間前に1本程度
## 3. トレーニング後にバナナを摂るメリット
- 消費された糖質を素早く補給し、筋肉のグリコーゲンを回復
- たんぱく質と組み合わせると筋肉修復が促進（例：バナナ＋プロテイン）
## 4. 注意点
- バナナだけではタンパク質が不足するため、筋肉合成のためには**必ずたんぱく質源と併用**
- 糖質制限中のトレーニングでは摂取量に注意（中サイズ1本で約90kcal、糖質20～25g）
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