【注目！】インフル流行中にダイエットを続けるコツ：2025年1月25日｜リバレイト(Liberate)のブログ

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投稿日：2025-01-25 04:09:55.0

【注目！】インフル流行中にダイエットを続けるコツ: 【注目！】インフルエンザ流行中に健康的にダイエットを続けるコツ

おはようございます！
湘南の「食べる」ダイエット/ひざ・腰専門家の井上です(^▽^)/。

インフルエンザが流行する季節には、ダイエットの優先順位を「免疫力を落とさないこと」に切り替えることが大切です。無理なカロリー制限や極端な断食は、体力を低下させ、病原菌やウイルスへの抵抗力を弱めてしまう危険があります。この時期に気をつけたいポイントと、取り入れたい食材を以下にまとめました。
免疫力を守る栄養素を意識して摂取

   ビタミンC
   みかんやキウイ、パプリカなどに豊富なビタミンCは、免疫機能をサポートする重要な栄養素です。冬に手軽に手に入る柑橘類は、デザートやおやつ代わりに取り入れるのがおすすめ。

   【亜鉛】
   亜鉛は免疫細胞の働きを助けるミネラルです。牡蠣や赤身の肉、かぼちゃの種などに含まれており、スナック感覚でかぼちゃの種を取り入れるのも一案です。

   【発酵食品】
   腸内環境を整える発酵食品は、免疫力の要となる腸の健康を支えます。ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌汁などを毎日の食事に少しずつ加えましょう。

【体を温める食材で代謝をキープ】

寒い冬は体が冷えがちで代謝が低下しやすいもの。体を内側から温める食材を積極的に取り入れることで、ダイエットをスムーズに進めることができます。

   しょうがやにんにく：血行を促進し、冷えを解消する効果が期待できます。すりおろしてスープやお茶に加えると簡単です。
   根菜類（大根、にんじん、ゴボウなど）：煮物や鍋にすることで、消化を助けつつ満足感もアップ。旬の大根は、消化酵素が豊富で胃腸にも優しい食材です。

ー生活習慣の見直しもポイントー

インフルエンザ予防には食事だけでなく、十分な睡眠と適度な運動も重要です。体力を維持し、ストレスを減らすことで免疫力が安定します。過剰な運動ではなく、軽いストレッチや散歩程度を習慣にしましょう。

この冬、無理をせずにバランスよく栄養を取り入れ、健康を保ちながらダイエットを続けていきましょう。インフルエンザ対策を万全にして、元気に過ごしたいですね！

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