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清水整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-12 18:17:35.0
- 一日の運動量と歩数
- こんにちは！
清水整体院の 岡田です。
一日に理想とされる「運動量」と「歩数」について。
【運動量】
（運動が得意な人）
・中強度の有酸素運動
息が少し弾む程度のウォーキング、サイクリングなど 一週間で150分以上（一日30分ほど）
・高強度の運動
ジョギング、エアロビクスなど 一週間で75分以上目安
・筋トレ 週2以上 スクワット、腕立てなどなるべく大きい筋肉を動かす
（運動が苦手な人）
・一日20分程度の軽いウォーキング
または一日15～20分の軽い体操やストレッチ（会話ができる程度で十分）
難しい人は週2とかのペースで始める程で大丈夫◎
歩数の目安
男性の場合 9000歩
女性の場合 8500歩
苦手な人は、5000～6000歩でもOK！（それだけでも生活習慣病リスクを下げる効果あり）
このようにみてみると、人間は動いている量が意外と多いですよね！
ケータイ、ゲーム、パソコンを長時間しすぎてしまうと座り時間が多くなります。
仕事の関係で動かない人だと、一日2000歩～3000歩程しか動かない方もいました。
これが毎日続くと確実に運動不足になりますよね。
出かけた時や急用で多く動いた時、久々に運動した時など普段と違う動きがあるだけで
身体が異常と感じて怪我したり痛めてしまうリスクが上がります。
是非参考にしてみてください！！
健康を維持するためにも頑張りましょうね！
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