根本改善は『セロトニン活動』が必須：2025年1月11日｜トトノエ(totonoe.)のブログ

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投稿日：2025-01-11 14:55:59.0

根本改善は『セロトニン活動』が必須: セロトニンは、私たちの心身のバランスを整える「幸せホルモン」

この重要なホルモンは、ドーパミン（やる気を引き出す）やオキシトシン（愛情を感じる）の分泌をサポートする役割も果たします。

日々の生活の中で、セロトニンを効果的に分泌させるためには、『リラックス』が欠かせません。

セロトニンを分泌するには以下の事が有効と研究結果が出ています

リズム運動、森林浴、深い呼吸、目を閉じたリラックスした状態、畳の上でのんびり過ごすなど

これらは簡単に取り入れられるだけでなく、心身の緊張を和らげる習慣としても最適です。
また、セロトニンの98%が小腸で生成されるため、腸内環境を整えることも非常に重要です。

セロトニンの生成には、必須アミノ酸であるトリプトファンが必要です。
このトリプトファンは、食事から摂取するしかありません。

具体的には、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、卵、ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）、魚介類（マグロ、サケ、イワシ）、肉類（鶏むね肉、豚肉、牛肉）、バナナ、種子類（ヒマワリの種、カボチャの種）などに豊富に含まれています。

これらを日常の食事に取り入れることで、セロトニン生成の土台をつくることができます。

もし腸内環境が乱れると、セロトニンの生成が滞り、やる気の低下や感情の不安定さを引き起こす可能性があります。

腸内環境を整えるには、発酵食品や食物繊維を含む食品を摂取することも効果的です。
さらに、十分な休息をとることが、セロトニン分泌にとって重要なサポートになります。

セロトニンが不足すると、やる気が出ない、気分が沈みやすいといった状態に陥ることがあります。
逆に、セロトニンをしっかり分泌できれば、心が安定し、体もリフレッシュされ、ポジティブな日々を過ごすことが可能です。

バランスの取れた食事、リラックスした時間、心地よい運動を通じて、心と体を整え、より充実した毎日を手に入れることができます。

心身を健やかに保つために、まずは自分自身を労わり、整える時間を大切にしてください。
そしてアロマトリートメントはセロトニン活動にとても最適ですよ！

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