徳整骨院のブログ
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投稿日：2025-01-23 10:06:52.0
- デスクワークでの肩こり・片頭痛の対策の提案
●こまめな休憩とストレッチ:
1時間に1回程度、5分程度の休憩を取り、首や肩、腕などを回したり、ストレッチをしたりしましょう。
休憩時間には、遠くの景色を見るなどして、目を休ませることも大切です。
●適度な運動:
ウォーキングや軽いジョギング、ヨガ、ストレッチなどの適度な運動を習慣に取り入れましょう。
運動によって血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
●目のケア:
パソコン作業中は、意識的にまばたきをするように心がけましょう。
蒸しタオルなどで目を温めたり、市販の目薬を使用するのも効果的です。
●ストレスの解消:
十分な睡眠を確保し、規則正しい生活を送りましょう。
趣味やリラックスできる時間を持つことも大切です。
●温める:
蒸しタオルや入浴などで肩周りを温めると、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
【ストレッチの例】
1.首のストレッチ: 首をゆっくりと左右に倒したり、回したりします。
2.肩のストレッチ: 両肩を上げ下げしたり、前後ろに回したりします。
3.肩甲骨のストレッチ: 両手を肩につけ、肘で円を描くように回します。
4.背中のストレッチ: 椅子に座って前屈したり、体を左右にねじったりします。
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