下高井戸中央整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-25 12:46:04.0
- 【腰痛改善】自宅でできる簡単ストレッチ
デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足など、現代人にとって腰痛は身近な悩みのひとつ。
病院に行くほどではないけど、なんとなく重だるい・張ってる感じ…そんな方におすすめなのが、自宅でできる簡単な腰痛ストレッチです！
ストレッチの目的は「ほぐす」「伸ばす」「整える」
腰が痛い＝腰だけが悪いと思われがちですが、実は太ももやお尻、背中の筋肉が硬くなることで腰に負担がかかっていることが多いです。
ストレッチは全身のバランスを整えて、自然に腰の負担を減らしてくれます。
【おすすめストレッチ3選】
１、仰向けひざ抱えストレッチ
床に仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せて30秒キープ。腰がじんわりと伸び、リラックス効果も◎。
２、ハムストリング（太もも裏）のストレッチ
仰向けで片足を上げ、膝を伸ばしたままタオルなどでつま先を引き寄せます。反対の足は曲げてもOK。左右30秒ずつ。
３、ひざ倒しストレッチ（ツイスト）
仰向けで両ひざを立て、左右交互にパタンと倒す動き。腰と背中の筋肉を優しくひねって伸ばします。反動をつけず、ゆっくり10回ずつ。
ポイントは「毎日続けること」
1日5分でOK。お風呂上がりや寝る前など、リラックスできる時間に取り入れてください。無理せず気持ちいいと感じる範囲で行うのがコツです。
腰痛は放っておくと慢性化しやすく、日常生活にも支障が出てきます。だからこそ、ストレッチで「今」からケアを始めてみましょう。《店舗情報》
営業時間:10時～20時 最終受付
定休日:年中無休
当院はご予約優先制でございます。
ご来院前に一度、お電話又は各サイトより空き状況をご確認頂き、ご予約をお取りいただけますと、スムーズなご案内が可能です。
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投稿者
長島 朋子
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