日本人は筋肉がつきにくい体質ですか？：2025年2月20日｜フルケア整体院のブログ

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投稿日：2025-02-20 11:05:42.0

日本人は筋肉がつきにくい体質ですか？: 日本人が筋肉がつきにくいかどうかは、遺伝的要因や生活習慣、栄養摂取などによります。一般的に、日本人を含む東アジア系の人々は、欧米人に比べて筋肉がつきにくい傾向があると言われていますが、それにはいくつかの理由があります。

1. 遺伝的な要因
筋線維の違い
日本人は、速筋（瞬発力を発揮する筋肉）よりも遅筋（持久力を発揮する筋肉）の割合が高いとされています。そのため、筋肥大しにくい傾向があります。
テストステロンの分泌量
テストステロンは筋肉の成長に重要なホルモンですが、日本人は欧米人と比べて分泌量が少ない傾向があります。

2. 生活習慣と栄養
食生活
日本の伝統的な食事は、低脂肪・高炭水化物であり、筋肉の成長に必要なタンパク質の摂取量が欧米の食生活に比べて少ない傾向があります。
運動習慣
欧米ではウエイトトレーニングが一般的ですが、日本では筋トレよりも持久系のスポーツ（マラソンなど）が人気で、筋肉量が増えにくいライフスタイルになりがちです。

じゃあ、日本人は筋肉をつけられないの？

いいえ、そんなことはありません。遺伝的な要素が影響するとはいえ、適切なトレーニングと栄養摂取を行えば、日本人でもしっかり筋肉をつけることが可能です。実際に、ボディビルダーやアスリートで筋肉量の多い日本人はたくさんいます。

筋肉をつけたいなら、高強度のウエイトトレーニング＋十分なタンパク質摂取（体重×1.5～2g/日）＋十分な睡眠を意識すると良いですよ！
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