【話題の16時間ダイエットの効果】：2024年9月18日｜レンフィットネス名古屋天白店のブログ

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投稿日：2024-09-18 13:34:43.0

【話題の16時間ダイエットの効果】: 痩せるだけなら効果的！？

１６時間ダイエット（インターミッテントファスティング）は、近年人気を集めている食事法です。この方法の主な特徴と効果について説明します♪
○16時間ダイエットとは？
16時間ダイエットは、1日24時間のうち16時間を絶食し、残りの8時間で食事をとるダイエット方法のこと！！

○16時間ダイエットの方法
食事時間：午前10時から午後6時までの8時間は食べてOK！
断食時間：午後6時から翌日午前10時までの16時間は水やお茶などのノンカロリー飲料のみ摂取OK！
●期待される効果
体重減少：カロリー摂取量の自然な制限につながる

インスリン感受性の改善：空腹時間が長くなることで、インスリンの分泌が抑えられ、血糖値の安定化につながる

オートファジーの促進：細胞の自己修復機能が活性化され、老化防止や疾病予防に効果が期待されている

脂肪燃焼の促進：長時間の絶食により、体は脂肪を主なエネルギー源として利用するようになる

●実践のポイント
水分補給：断食中も十分な水分摂取が重要です！

栄養バランス：食事時間内でバランスの取れた食事を心がけましょう！

徐々に開始：突然16時間の断食を始めるのではなく、徐々に絶食時間を延ばしていくのがおすすめです！

●実際どうなの？
人気YouTuberの「はじめしゃちょー」さんは１日に１食だけ好きな食べ物を食べる生活を続けて１ヶ月で -9kgのダイエットに成功したみたいです！
反対に芸能人の「中川翔子」さんは１６時間ダイエットで太ったことを公言している。

消化が早くていっぱい食べれる人は太るし、少食の人は痩せる！

●デメリット
筋肉が落ちやすい。筋肉が落ちると体脂肪率は上がります。簡単に言うと見た目は悪い方に変化します、、、
動く仕事の人や運動やトレーニングを頑張っている人とは相性が悪い。
●効果的に活用する
このダイエットは痩せるためよりお腹を休ませるために行うのがおすすめ！

●最後に
１６時間より１２時間？
プチ断食（ファスティング）には一定の効果も期待できます。上手く取り入れるためには断食時間が長くなりすぎないように、夕食から朝食までを１２時間あける１２時間ダイエットがおすすめです！
ファスティングは好きな食べ物を食べるのではなく、バランスの取れた食事をすることがポイントです！！
#ダイエット #断食 #ファスティング #16時間ダイエット