【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-09 23:22:26.0
- トレーニング後のアイシングは筋肉の成長を妨げる？
- 筋トレをした後、「アイシング（冷やす）」と筋肉がつきにくくなる。そんな話を聞いたことはありませんか？
実は最近の研究で、この考え方に新しい見解が出ています。
冷却は筋肉の成長を止めない？
研究では、12人の参加者が足のトレーニングを行い、片足だけにアイシングを実施しました。もう片方の足は何もせず、その後の変化を調べました。結果は意外なもので、冷却をしてもしなくても、筋肉の成長や遺伝子の働きに大きな違いは見られなかったのです。
つまり、トレーニング後にアイシングをしても、筋肉がつかなくなる心配はほとんどないということです。
むしろ「回復」に役立つ可能性も
筋トレ後は筋肉が炎症を起こし、痛みやだるさが出ます。アイシングにはその炎症を抑える働きがあり、筋肉痛の軽減や回復スピードの向上に役立つことがあります。翌日も動きやすくなるので、継続的にトレーニングをしている人にとってはメリットが大きいかもしれません。
どんな時に冷やすのが効果的？
・強度の高い筋トレをした日
・筋肉痛が強く出そうな時
・炎症や腫れがある時
こういった場合は、10～15分を目安に冷やすのがおすすめです。ただし、冷やしすぎは血流を悪くして逆効果になることもあるので注意しましょう。
まとめ
最新研究によると、トレーニング後のアイシングは筋肉の成長を妨げないことが分かっています。むしろ、回復を早めて「また明日も動ける体」にするサポートになる可能性があります。「筋肉を育てたいけど、疲れを残したくない」そんな方は、冷却を上手に取り入れてみましょう。
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