【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-09 19:18:11.0
- 寝る前のスマホが痩せる力を下げる？
- みなさんは「寝る前についスマホを見ちゃう」こと、ありませんか？
実はこの習慣、睡眠の質だけでなく、ダイエットの効果にも関係しているかもしれません。
最新研究で分かった「光」と「睡眠」の意外な関係
最近の研究では、寝る前の電子機器の使用と、朝の光の浴び方が体にどんな影響を与えるかを調べました。25人のアスリートを2つのグループに分け、1つは「寝る30分前にスマホをオフ」「朝に20分の明るい光を浴びる」というルールを2週間実践、もう一方は普段通りの生活を続けました。
結果は驚くべきものでした。「スマホオフ＆朝日グループ」は、気分が良くなり、反応速度や運動パフォーマンスもアップしました。ただし、睡眠時間や深さそのものはあまり変化しなかったそうです。
睡眠の質が上がると「痩せやすく」なる理由
睡眠が浅いと、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え、逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ることが分かっています。つまり、寝不足の人はお腹が空きやすく、食べ過ぎやすいというわけです。しっかり眠ることは、食べ過ぎを防ぎ、ダイエットをサポートする「自然な痩せ習慣」につながります。
今日からできる簡単な習慣3つ
・寝る30分前にスマホやパソコンをオフ
・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
・寝る前に部屋の照明を少し暗くする
この3つを意識するだけでも、睡眠の質が少しずつ上がり、ストレスに強く、太りにくい体質に近づけます。
まとめ
ダイエット＝食事と運動、と思われがちですが、実は「睡眠」もとても大切です。寝る前のスマホ習慣を少し変えるだけで、体も心も軽くなる第一歩になります。今日からできることから、始めてみましょう。
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