体脂肪と内臓脂肪の違いとは：2025年5月21日｜リバネス(LIBERNESS)のブログ

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投稿日：2025-05-21 20:35:19.0

体脂肪と内臓脂肪の違いとは: こんにちは！
ダイエットや健康診断のとき、「体脂肪」と「内臓脂肪」という言葉、よく聞きますよね？

どちらも“脂肪”に関係していますが、実はそれぞれ意味や体への影響がまったく違います。

体脂肪とは？

まず「体脂肪」とは、体に蓄えられたすべての脂肪のことを指します。

大きく分けて2種類あります。

● 皮下脂肪

皮膚のすぐ下につく脂肪で、特にお腹・お尻・太ももなどに溜まりやすいです。

【特徴】
女性に多い
一度つくと落としにくい
体を寒さや衝撃から守る働きもある

見た目のぽっちゃり感は、主にこの皮下脂肪によるものです。

● 内臓脂肪（体脂肪の一種）

内臓のまわりにつく脂肪です。次の項目で詳しく説明しますが、実は健康リスクが高い脂肪です。

内臓脂肪とは？

内臓脂肪は、お腹の奥にある内臓（肝臓・腸など）を囲むように蓄積される脂肪です。

特に男性や中高年に多く、「お腹だけポッコリ出ている」タイプの人は内臓脂肪が多い傾向があります。

● 内臓脂肪が増える原因
脂っこい食事・外食中心
運動不足
アルコールの摂りすぎ
睡眠不足
ストレス過多

● 内臓脂肪が多いとどうなる？

以下のような生活習慣病のリスクが一気に高まります。
メタボリックシンドローム
高血圧
高血糖（糖尿病）
脂質異常症
動脈硬化
心筋梗塞や脳梗塞

しかも、**見た目が細くても内臓脂肪が多い「隠れ肥満」**もあるので油断できません！

内臓脂肪を減らす方法

皮下脂肪よりも落としやすい内臓脂肪。生活習慣を変えることで改善できます！

● 食事改善
糖質や脂質を控えめに
野菜・たんぱく質をしっかり摂る
よく噛んでゆっくり食べる
甘い飲み物・お酒はほどほどに

● 有酸素運動
ウォーキングやジョギング
サイクリング
1回30分を週3～4回以上が理想！

● 睡眠とストレス管理
毎日6～7時間はしっかり寝る
休養をとって自律神経を整える

まとめ｜内臓脂肪は「見えないリスク」

体脂肪と内臓脂肪は似ているようで大違い！
皮下脂肪 → 見た目に影響
内臓脂肪 → 健康に影響（病気のリスク）

見た目がスリムでも、健康とは限りません。
日々の生活習慣を少しずつ見直して、**「中から健康なカラダ」**を目指しましょう！