猫背の原因は腹筋と背筋？part3：2025年7月14日｜ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院のブログ

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ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院のブログ

ビューティー

投稿日：2025-07-14 11:22:42.0

猫背の原因は腹筋と背筋？part3: こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院です！
前回に引き続き猫背についてお話しします！
○猫背を自宅で改善するストレッチ方法

猫背を自宅で改善するために、鍛えるべき部位やストレッチ・トレーニングの方法をご紹介します。
○広背筋
背骨に沿って背中の大部分を支える筋肉。広背筋は姿勢の改善に一番重要な筋肉です。ストレッチで筋肉をほぐすと共に、筋力トレーニングで鍛えていきましょう。

ストレッチの方法：
タオルの端と端を持ち、背筋を伸ばす
二の腕が耳につくように腕を真上に5秒～10秒伸ばす
タオルが頭の後ろを通過するように両腕を引き寄せる
肩甲骨を内側に寄せることを意識しながらそのまま10秒～15秒キープする
ゆっくりと腕を戻して終了

○前鋸筋（ぜんきょきん）
肋骨や肩甲骨を内側から支える筋肉です。猫背が続くと弱まるため、筋力トレーニングで鍛えていきましょう。

トレーニングの方法：
布団やバランスボールなど、柔らかく腰高程度のものに両手をつく
手をついたまま両足を後ろに下げ、首から踵（かかと）までが一直線になるように体を支える
肩甲骨が内側に内転する動きを感じながら、肩をゆっくりと内側に入れ込む
肩甲骨が外側に外転する動きを感じながら、肩をゆっくりと外側に押し出す
3～4を数回繰り返し、ゆっくりと姿勢を戻して終了

○大胸筋
胸の大部分を占め、猫背が続くと固まりやすい筋肉です。ストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。
ストレッチの方法：
壁の角（出隅）や柱を正面にしたら1人分横にずれ、姿勢を真っ直ぐにして立つ
壁や柱側の腕を床と水平になるように広げ。肘を90度曲げて挙げ、手のひらと腕を壁または柱につける
壁につけた腕と反対の胴体を前に押し出し、胸が伸びる位置でキープする
ゆっくりと元の姿勢に戻して反対側も同じように行う

○整骨院の猫背矯正で筋肉に優しくアプローチ
猫背矯正とは？

猫背矯正とは、固まった筋肉をほぐして弱くなった筋肉を鍛え、正しい姿勢を手に入れるための施術をいいます。リラクゼーションサロンやマッサージサロン、整骨院で施術を受けられます。
ただし誤ったストレッチや無理なトレーニングは筋肉を痛め、かえって症状を悪化させてしまう原因に。痛みや辛いこりが起こっている場合は無理な対策を行わず、専門家へ相談しましょう。