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本八幡鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-11-03 10:01:26.0
- 寝違えた！寒暖差による冷えが原因かも？
- 【寝違え・首の痛み】朝起きたら首が動かない！寒暖差による冷えが原因かも？
朝起きた瞬間、「首が回らない」「後ろを向けない」――そんな“寝違え”に悩む方が増えています。
特に季節の変わり目や冷え込む時期は、寝違えが起こりやすくなる時期。これは単なる寝方の問題ではなく、首・肩まわりの筋肉が冷えて血流が悪くなることが深く関係しています。
寝違えの原因は「冷え」と「筋肉の緊張」
人の首は、重たい頭を支えるため常に負担がかかっています。
気温が下がると筋肉が収縮して硬くなり、血液の循環が滞りやすくなります。
その状態で寝返りを打つと、筋肉がわずかに損傷し、翌朝に強い痛みや可動域制限が現れるのです。
また、エアコンの冷風や布団から首が出ている状態も、筋肉を冷やしやすく寝違えの一因となります。
デスクワークやスマホ操作などで日常的に肩こり・首こりを感じている方は、首まわりの筋肉がすでに疲労しているため、寝違えを起こしやすい傾向があります。
鍼灸での寝違え治療：深層筋と血流を整える
寝違えの痛みは「首」だけでなく、「背中」「肩甲骨」「腕」まで影響が広がっていることが多いです。
鍼灸治療では、首まわりの炎症部位を避けながら、関連する深層筋（斜角筋・肩甲挙筋・僧帽筋など）を的確に緩めることで、血流改善と炎症の早期回復を促します。
さらに、ツボ刺激によって自律神経のバランスを整えるため、冷えや緊張を根本から改善し、「寝違えにくい身体」へ導くことができます。
【自宅でできる寝違え予防法】
首元を冷やさない
就寝時はタオルやネックウォーマーで首を覆うと効果的です。
枕の高さを見直す
高すぎる枕は首を圧迫し、寝違えを誘発します。肩と首のラインが自然になる高さを選びましょう。
軽いストレッチや入浴で血流促進
寝る前の5分ストレッチ、または湯船にしっかり浸かることで、筋肉の柔軟性が高まります。
まとめ：冷え対策と定期的なケアで寝違え知らずの首に
寝違えは「一晩の寝方の問題」ではなく、「日常の疲労や冷え」が積み重なった結果として起こります。
首や肩の緊張をこまめに緩め、自律神経を整えることで、痛みの再発を防ぐことができます。
「朝起きたら首が痛い」「最近寝違えが多い」と感じる方は、早めに鍼灸で血流と筋肉のバランスを整えておくのがおすすめです。
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