秋に眠くなるのはなぜ？季節の変わり目だから？：2024年10月13日｜眠り猫のブログ

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投稿日：2024-10-13 01:57:13.0

秋に眠くなるのはなぜ？季節の変わり目だから？: 「秋の日は釣瓶落とし」と言われるように、秋は日照時間が短くなる季節。
夏の間は活動的だった人も、秋になるとなんだか眠くてだるい、集中力が続かない…なんて経験はありませんか？

実は、秋の眠気には、日照時間と気温の変化が大きく関わっているんです。

・日照時間とセロトニンの関係
人間の体内時計は、太陽の光を浴びることでリセットされ、24時間のリズムを刻んでいます。
しかし、秋になり日照時間が短くなると、体内時計が乱れやすくなります。

特に影響を受けるのが、セロトニンという脳内物質。
セロトニンは、太陽の光を浴びることで分泌が促進され、覚醒作用や気分の高揚、意欲や集中力に関わっています。

秋は日照時間が減るため、セロトニンの分泌量が減少し、眠気やだるさ、意欲の低下などが起こりやすくなります。

・気温の変化と自律神経
秋は、1日の気温差が大きく、また、夏から冬へと季節が移り変わる時期でもあります。
このような気温の変化は、自律神経に負担をかけ、バランスを崩しやすくします。

自律神経は、体温調節や内臓の働きなど、体の機能をコントロールする重要な神経で、自律神経の乱れは、睡眠の質にも影響を与えます。
寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることで、日中の眠気やだるさに繋がってしまうのです。

・秋の眠気に負けないためには？
秋特有の眠気に負けないためには、以下の点に注意してみましょう。

朝日を浴びる：
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
セロトニンの分泌を促します。
規則正しい生活：
毎日同じ時間に寝起きし、3食きちんと食べるなど、規則正しい生活を心がけましょう。
適度な運動：
軽い運動は、ストレス解消や血行促進に効果的です。
ただし、激しい運動は避けましょう。
ぬるめのお風呂：
38～40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくりと浸かることで、リラックス効果が期待できます。
バランスの取れた食事：
ビタミンやミネラルなど、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
特に、セロトニンの原料となるトリプトファンを含む食品（大豆製品、乳製品、バナナなど）を積極的に摂りましょう。

・まとめ
秋の眠気は、日照時間の減少や気温の変化による、体内時計の乱れや自律神経のバランスの崩れが原因です。
生活習慣を見直し、上記のような対策を心がけましょう。