冬は睡眠時間が長くなる？気のせいではないその理由：2024年10月25日｜眠り猫のブログ

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投稿日：2024-10-25 15:07:32.0

冬は睡眠時間が長くなる？気のせいではないその理由: 「冬になると、なんだか眠くて、いつもより長く寝てしまう…」と感じている方はいませんか？
実はそれ、気のせいではないかもしれません。

一般的に、冬は他の季節に比べて睡眠時間が長くなる傾向があると言われています。
今回は、冬に睡眠時間が長くなる理由とそのメカニズムについて解説します。

・なぜ冬は睡眠時間が長くなる？
冬に睡眠時間が長くなる主な原因は、日照時間と気温の変化です。

日照時間：
冬は日照時間が短く、太陽の光を浴びる時間が減ります。
太陽の光を浴びると、体内時計を調整するホルモンである「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に変換され、眠気を誘発します。
冬は日照時間が短いため、セロトニンの分泌量が減り、メラトニンの分泌開始が早まり、その結果、睡眠時間が長くなる傾向があります。

気温：
気温が低いと、身体は体温を維持するためにエネルギーを消費します。
そのため、身体は疲労を感じやすくなり、睡眠を必要とします。

・冬の睡眠で気をつけたいこと
冬は睡眠時間が長くなる一方で、睡眠の質が低下しやすいという側面もあります。

睡眠の質の低下：
冬は寒さのため、身体が緊張しやすく、熟睡しにくくなることがあります。
また、暖房器具の使用による乾燥や、室内と室外の温度差による自律神経の乱れも、睡眠の質を低下させる要因となります。

生活リズムの乱れ：
冬は日照時間が短いため、体内時計が乱れやすく、生活リズムが崩れがちになり、睡眠の質の低下や日中の眠気、倦怠感などに繋がります。

・冬でも質の高い睡眠をとるための対策
冬でも質の高い睡眠をとるためには、以下の点に注意しましょう。

日中に太陽の光を浴びる：
日照時間が短い冬こそ、意識して太陽の光を浴びることが大切です。
積極的に太陽の光を浴びるようにしましょう。

適度な運動：
適度な運動は、ストレス解消や血行促進に効果があり、質の高い睡眠に繋がります。

寝る前にリラックスする：
寝る前は、スマホやパソコンの使用を控えましょう。
ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かるのも効果的です。

冬は、寒さや日照時間などの影響で、睡眠時間が長くなりやすい季節です。

今回紹介した対策を参考に、冬でも快適な睡眠を手に入れ、健康的な毎日を送りましょう。