一度にどれくらいの量のお米を食べると眠くなるのか？：2025年5月13日｜アイムジム(I'm GYM)のブログ

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投稿日：2025-05-13 13:52:20.0

一度にどれくらいの量のお米を食べると眠くなるのか？: トレーニング後に白米をしっかり食べると「眠くなる」と感じたことはありませんか？
これは血糖値の急上昇とインスリンの働きによるものです。
白米は消化が早く、特に一度に茶碗2杯（約300g）以上を摂取すると、血糖値が急上昇しやすくなります。その結果、インスリンが過剰に分泌され、血糖値が一気に下がる「血糖値スパイク」が起き、眠気を誘発することがあります。

トレーニング後の食事は筋肉の回復に重要ですが、眠気やだるさを防ぐには、量よりも質とバランスが大切です。白米は1杯（150g）程度に抑えつつ、タンパク質や食物繊維を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を緩やかにし、眠気を予防できます。食後の集中力やコンディションを保ちたい方は、ぜひ意識してみてください◎

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