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ボックス(bocs)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-12-17 08:01:31.0
- 冷え性に筋トレが有効？
- おはようございます
bocs personal gym “ボックス”の小川です
今回は冷え性に筋トレが有効？についてお話ししていきます!
冷え性に筋トレが有効な理由
1筋肉量の増加で代謝アップ
筋肉は熱を生み出す「体のヒーター」の役割を果たします。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体温が維持されやすくなります。
2血行促進
筋肉を動かすことで血液循環が改善され、末端の手足まで血液が届きやすくなります。これが冷え解消につながります。
3ホルモンバランスの調整
筋トレはストレスを軽減し、自律神経のバランスを整える効果があります。これにより、冷え性の一因となる自律神経の乱れが改善されます。
冷え性に効果的な筋トレのポイント
大きな筋肉を鍛える
太ももやお尻、体幹の筋肉を重点的に鍛えると効率的です。これらは体の中でも特に熱を生みやすい部位です。
無理なく継続する
負荷が高すぎるトレーニングは逆にストレスになる可能性があります。軽い負荷から始め、徐々に強度を上げましょう。
トレーニング後は体を温める
筋トレ後は汗をかくため、体が冷えないようにすぐに温かい服を着たり、湯船に浸かると良いです。
冷え性改善の筋トレメニュー
1スクワット
効果: 太もも・お尻・体幹を鍛え、血流を促進。
やり方:
1 肩幅に足を広げ、つま先をやや外側に向ける。
2 背筋を伸ばしながら腰をゆっくり落とす。
3 太ももが床と平行になる
とにかくコツコツと継続することがPOINTです。一緒にトレーニングしましょう！
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