腰痛解消、自宅でできる簡単な筋肉トレーニング：2025年3月4日｜令和整骨院のブログ

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投稿日：2025-03-04 11:40:23.0

腰痛解消、自宅でできる簡単な筋肉トレーニング: こんにちは！
令和整骨院の宮賀です。

皆さん、腰痛に悩んでいませんか？デスクワークや運動不足で腰の筋肉が弱くなると、
痛みが長引くことがあります。
今日は自宅でできる簡単な筋肉トレーニングを紹介します。
これらを続けることで、腰痛が軽減していき健康的な体作りができます！

☆腰痛改善に必要な筋肉

腰痛を改善するためには、以下の筋肉を強化することが重要です。
腹筋：腰を支えるために必要。
背筋：腰に負担がかからないようサポート。
臀筋：腰にかかる圧力を軽減。
脚の筋肉：下半身を鍛えることで腰の負担を減らします。
これらの筋肉を強化することで、腰痛の改善が期待できます。

☆自宅でできる筋肉トレーニング

1 プランク
効果：腹筋や背筋を鍛える。
方法：うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、体を一直線に保つ。30秒～1分キープ。
回数：3セット。
2 ヒップリフト
効果：臀筋と腹筋を鍛える。
方法：仰向けになり、膝を曲げて足を床につけ、腰を上げて3秒キープ、下ろす。
回数：10回×3セット。
3 スクワット
効果：太ももと臀筋を鍛える。
方法：足を肩幅に開き、膝が90度になるまで腰を下ろす。
回数：10回×3セット。

4 バードドッグ
効果：背筋と腹筋を鍛える。
方法：四つん這いになり、右手と左足を同時に伸ばし、数秒キープ。反対側も行う。
回数：10回×3セット。

これらを続けることで、腰痛が軽減され、日常生活が楽になっていきます。
また、腰を支える筋肉が強化されることで再発防止にもつながります。

☆腰痛の軽減：筋力がつくことで腰への負担が減ります。
☆姿勢の改善：強化した筋肉が姿勢を支え、痛みを防ぎます。
☆生活の質向上：腰の痛みが減り、長時間の作業も楽に。

腰痛解消には筋力強化が重要です。今日から簡単な筋肉トレーニングを始めて、
腰痛を軽減しましょう！
１日5分だけでも良いので、今日から是非実践してみてください。

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