令和整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-29 11:46:09.0
- ストレッチの重要性と効果的な方法
- こんにちは。令和整骨院の宮賀です。
日々の生活や運動で体を動かすことが大切ですが、特に「ストレッチ」は重要です。
今回はストレッチの効果と、やっておくべきストレッチをご紹介します。
まず、ストレッチの効果についてですが、筋肉の柔軟性を高めることに加えて、
血行を促進し関節の可動域を広げます。
これにより、ケガの予防や筋肉のコリを改善でき心身のリフレッシュにもつながります。
デスクワークや長時間同じ姿勢を続ける仕事をしている方は肩こりや腰痛を感じやすく、
これらはストレッチで予防できます。では、特に効果的なストレッチをいくつか紹介します。
1. 首・肩のストレッチ
パソコン作業やスマホ使用で負担がかかる首や肩を、首を左右に倒したり、
肩を回したり伸ばしたりすることでほぐし血流を改善します。
これにより頭痛や肩こりの予防になります。2. 背中・腰のストレッチ
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの方は、「猫のポーズ」や「腰をひねるストレッチ」で背骨を伸ばし腰痛予防ができます。3. 足・ふくらはぎのストレッチ
立ち仕事や歩くことが多い方は、ふくらはぎを伸ばすことで血行が良くなりむくみを改善します。足首の柔軟性を高めることで、転倒防止にもつながります。4. 股関節のストレッチ
股関節は柔軟性が重要で、歩行や立ち上がりに影響します。
座った状態で足を開き股関節をゆっくり伸ばすことで、可動域が広がり腰痛予防になります。ストレッチは無理せずリラックスした状態で行い、運動前後に行うことが推奨されます。
運動前は筋肉を温め、ケガを予防。
運動後は筋肉をリラックスさせ、筋肉痛予防にもなります。
日常的にストレッチを取り入れることで、体調が整い快適に過ごせます。
ぜひ毎日の習慣として取り入れて、体も心もリフレッシュしましょう！
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