腰が痛い…私ってヘルニア？セルフチェックと簡単ケア：2025年5月23日｜令和整骨院のブログ

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投稿日：2025-05-23 09:38:46.0

腰が痛い…私ってヘルニア？セルフチェックと簡単ケア: こんにちは。令和整骨院の宮賀です。
「最近、腰が痛くて長く座っていられない」「お尻や足にシビレも…これってヘルニア？」と不安に感じている方はいませんか？
15年以上、柔道整復師として多くの患者さまの身体を診てきた経験から言えるのは、
腰痛の原因は一人ひとり違い、正しい判断とケアがとても大切だということです。

今回は「もしかしてヘルニア？坐骨神経痛？」と感じたときに、ご自宅でできる簡単なセルフチェックと、日常で実践できるケア方法をご紹介します。
まずセルフチェック方法です。以下の動作をゆっくり試してみてください。

【1】椅子に座り、片脚ずつ前にまっすぐ伸ばします。その際、太ももの裏やふくらはぎ、お尻にシビレや痛みが走る場合は、坐骨神経が刺激されている可能性があります。
【2】仰向けになり、片脚をまっすぐ上げてみましょう。途中で痛みやシビレが出たら、ヘルニアの疑いも考えられます。
ただし、これらのチェックはあくまで「目安」です。痛みの種類や場所により、筋肉の疲労や姿勢のクセなどが原因のことも多く、過度に不安になる必要はありません。

次に、簡単ケアをご紹介します。
◎タオルストレッチ：床に寝て、足裏にタオルをかけ、膝を伸ばしたままゆっくり引っ張ります。太もも裏がじんわり伸びてきたらOK。左右30秒ずつ行いましょう。
◎骨盤ゆらし体操：仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒すだけ。骨盤周りが緩んで血流が良くなります。

腰痛を悪化させないためには、日頃の姿勢や筋肉の柔軟性がカギです。座りっぱなしの方は、1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かすだけでも予防になります。
「病院に行くほどじゃないけど、ちょっと不安…」という方は、こうしたケアを日常に取り入れてみてください。

もちろん、痛みが続いたり強くなるようであれば、早めに専門家に相談することが大切です。当院では、あなたの症状に合わせた施術とセルフケアのアドバイスを行っています。気になる症状があれば、ぜひお気軽にご相談ください。

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