グロウアップシンキュウセイコツイン オオツキョウエキマエ
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グロウアップ鍼灸整骨院 大津京駅前(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-07-09 16:11:17.0
- 運動と栄養の関係性について
- 1.エネルギー供給
運動を行う際には、適切なエネルギー源を摂取することが重要です。炭水化物は運動時の主要なエネルギー源となり、特に長時間の有酸素運動や高強度のトレーニングには欠かせません。
2.筋肉の修復と成長
筋力トレーニング後には、筋肉の修復と成長のためにたんぱく質が必要です。運動後30分から1時間以内に高たんぱく質の食事やスナックを摂取することで、筋肉のリカバリーを促進できます。
3.水分補給
運動中には大量の汗をかくため、適切な水分補給が欠かせません。運動前、中、後に十分な水を摂取し、電解質を補充することが大切です。特に長時間の運動や高温下での運動では、スポーツドリンクが有効です。
4.ビタミンとミネラル
運動をすることでビタミンやミネラルの必要量が増加することがあります。特に鉄、カルシウム、ビタミンDは重要であり、これらの不足はパフォーマンスの低下や健康問題を引き起こす可能性があります。
5.抗酸化物質
激しい運動は体内に酸化ストレスを引き起こすことがあります。抗酸化物質を含む食事（フルーツ、野菜、ナッツなど）は、この酸化ストレスを軽減し、身体の回復を助けます。
運動を指導しながら、栄養の指導も行なっております。
お気軽にご相談ください。
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投稿者
山本 泰寛
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