整体院 ツナグ 成増院(tsunagu)のブログ
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投稿日：2025-10-28 09:19:45.0
- 【寝る前の“温活ルーティン”でぐっすり快眠！】
- おはようございます！
望月です。
「寝る前になると首や肩がこわばってる…」
「冷えが気になってなかなか寝つけない…」
そんな方におすすめしたいのが、寝る前の“温活ルーティン”です。
秋冬は気温の低下で血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすい時期。
身体が冷えたままだとリラックスできず、眠りも浅くなってしまいます。
ポイントは、“温めながらゆるめる”ことです。
1.ホットタオルで首を温める
電子レンジで温めたタオルを首の後ろにあてて2～3分。
じんわり温まることで首まわりの筋肉が緩み、血流がアップします。
2.深呼吸ストレッチ
温めた状態でゆっくり深呼吸。
肩を軽く回したり、胸を開くように伸びをして、緊張をほどきましょう。
3.お腹を温める意識
冷えが気になる方は、腹巻きや湯たんぽも◎。
内臓が温まると、副交感神経が働きやすくなり、眠りが深くなります。
寝る前のたった5分でも、体の芯がポカポカしてくるのを感じられるはず。
その日の疲れをリセットして、ぐっすり眠れる夜を作っていきましょう！
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整体院 tsunagu 成増院
〒175-0094
東京都板橋区成増３丁目２－１６
ユニベール 307
■東武東上線 成増駅 北口 徒歩３分
《営業時間》
平日11:00～21:00（最終受付20:00）
土日祝10:00～18:00（最終受付17:00）
《定休日》
毎週水曜日、第2・第4日曜日
TEL:070-9107-3549
整体院 tsunagu 成増院/成増整体/成増肩こり/成増首こり/成増腰痛/成増/板橋区/完全個室/完全予約制/国家資格保有/肩こり/首こり/頭痛/整体/猫背改善/腰痛/ギックリ腰/坐骨神経痛/腰椎狭窄症/反り腰/産後骨盤矯正/骨盤矯正/寝違い/四十肩/五十肩/背中の痛み/肘痛/腱鞘炎/膝の痛み/足のむくみ/体の歪み/メンテナンス/予防
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