セミパーソナルジム エクシムプラス ニシセンクジョウテン
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エクシムプラス 西線9条店(EXIM+)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-29 14:47:53.0
- 自重トレーニングとは？
- 自重トレーニングは、自分の体重を負荷にして行うトレーニングです。
ウェイトトレーニングのようにダンベルやバーベルなどの重りを持って特定の筋肉を分離して鍛えるのに対して、体重を移動させたりコントロールしながら機能的に鍛えることができるのが特徴です。
私たちは普段、自分の体重をコントロールすることで成り立っていると言えます。例えば、椅子から立ち上がるとき、階段を昇り降りするとき、扉を押したり引いたりするときなどです。
このように日常生活に役立つ基礎的な動きを身につけるには、まずは自分の体重の使い方を学ぶ必要があるため自重トレーニングが有効です。
また、スポーツで使われる動きを機能的に鍛えることができるためスポーツ愛好家にも有効なトレーニングです。
皆さん、動画を見ながらスクワットやプランクなど自宅で重りのないトレーニングをされたことがあるのではないでしょうか？あれが正に自重トレーニングです。
特にトレーニング初心者の方に最適で、自分の体重以上の負荷がかからないので怪我のリスクが少なく正しいフォームを身につけることができます。
また、場所を選ぶこともありませんし道具の準備も必要がないのでどなたでも取り組みやすいトレーニング方法です。
ただし、筋肉を発達させる目的の場合は、負荷が小さい分回数を多く行う必要があり体が負荷に慣れてくるため割と早い段階で限界がきます。
この場合「筋持久力」が向上するため、筋肉を大きくさせたい方はウェイトトレーニングを取り入れると良いでしょう。
どなたでも取り組みやすいトレーニングですが、すべての人の目的に合っているわけではないので目的に応じて他のトレーニングと使い分けると良いでしょう！
セミパーソナルジムEXIM＋西線9条店
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