セミパーソナルジム エクシムプラス ニシセンクジョウテン
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エクシムプラス 西線9条店(EXIM+)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-07 11:51:10.0
- 毎日の筋トレは逆効果？
- 今日はトレーニングの頻度についてのお話です。
『せっかく筋トレを始めたんだし、出来ることなら効率よく筋肉をつけたい！』と思う方も多いのではないでしょうか。
『気合を入れてこれから毎日筋トレをするぞー！』と思ったそこのあなた。
結論から言うと毎日の筋トレはあまり効果がないことが分かっています。
今日は筋トレ初心者の方へのトレーニング頻度をお伝えしていきます。
◎初心者のトレーニングの頻度は週１～２回
筋トレの効果を上げるためには筋肉を傷つけて修復する時間が必要になってきます。
筋トレ後の「食事」と「休息」によって得た栄養によって、筋肉は自力で修復して以前よりも強くなろうとします。
筋肉の回復速度は人それぞれです。
日常的に筋トレを行なっていない人は、日常的に筋トレを行なっている人よりも回復の時間が倍になるとも言われています。
トレーニング前の水準まで回復するのに４８～７２時間必要になるため、１週間に1～２回の全身の筋トレが効果的と言われています。
逆に毎日短い時間であれば筋トレが継続できるという方は、部位別に週４～５回を目安に行っていきましょう。
（胸・背中・腕・下半身・体幹など）
筋肉の回復を待たずして毎日筋トレを行うことは逆効果。
まずは自分が週何回トレーニングできるかを考えてみましょう。
それによりトレーニングメニューも変わってきます。
EXIM＋ではお客様の頻度、強度に合わせて、無理なく続けられるメニューをそれぞれに作成しています。
自分どのくらいの頻度でどんなトレーニングをしたらいいか分からない時は、ぜひご相談にいらしてください！
筋トレを継続している皆さんは、使った筋肉をしっかりと休めて効率よくトレーニング効果を出しましょう！
セミパーソナルジムEXIM＋西線9条店
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投稿者
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