セミパーソナルジム エクシムプラス ニシセンクジョウテン
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エクシムプラス 西線9条店(EXIM+)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-18 13:01:19.0
- 目的別に最適化！トレーニング効果を最大化する設定法
- トレーニング効果を最大限に高めるためには、目的に応じて
「回数」「セット数」「休憩時間」
を適切に設定することが重要です。
目的は大きく分けて「筋肥大」「筋力アップ」「筋持久力向上」の3つがあります。
まず筋肥大（筋肉を大きくする）を目指す場合、
一般的に8～12回程度の中負荷のトレーニングを3～5セット行うのが効果的です。
筋肉にしっかり刺激を与えることが大切なので、
回数は「最後の数回がきつい」と感じるくらいが理想です。
このような条件では、筋肥大に必要とされる成長ホルモン分泌の促進や、一時的な筋損傷～その後の修復という過程があり、筋肥大の効果が期待できます。休憩時間は30～90秒ほどとします。
次に筋力アップ（重いものを持ち上げる力を高める）が目的の場合は、
1～6回の高負荷トレーニングを3～6セット行います。
重さを重視するため、正しいフォームを守ることが重要です。
トレーニング動作の効率化や、神経系の機能改善も期待できます。
休憩は2～5分とやや長めに取り、神経系と筋肉の回復を十分に図る必要があります。
最後に筋持久力（長時間動き続ける力）をつけたい場合は、
15～20回以上の軽～中負荷の運動を2～4セット行います。
この条件でトレーニングを行うと
毛細血管の増加による酸素供給の効率化、回復速度の上昇、老廃物の除去
などの効果も期待できます。
休憩は30秒～60秒と短めにし、心肺機能にも負荷をかけながらトレーニングします。このように、同じ運動でも目的によって設定が大きく変わります。
自分の目標に合った方法で取り組むことが、成果を引き出す鍵となります。
セミパーソナルジムEXIM＋西線9条店
北海道札幌市中央区南9条西15丁目3-1
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