八幡西中央整骨院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-05 12:10:49.0
- ぎっくり腰に気をつけて！！
- ぎっくり腰とは？
腰に突然激しい痛みが起こり、動けなくなる状態を指します。
ぎっくり腰になりやすい人の特徴は？
・中高年
・過体重
・重いものを持つことが多い
・座りっぱなし
・筋力不足
・柔軟性がない
・筋肉が固まっている人
・猫背姿勢
・O脚 など・・・
～ぎっくり腰予防～
・重いものを持つときは、股関節と膝を曲げて腰を落とし、体と荷物を近づけます。下腹を前に突き出して、腰椎のS時カーブが保たれた姿勢を意識します。勢いよく持ち上げず、おおよその重さを把握してから、腕ではなく脚の力でゆっくりと持ち上げましょう。
・くしゃみや咳をするときは、状態を起こして胸を張り、少し腰を反らせます。腰のS字カーブを意識することが大切です。S字がくしゃみや咳の衝撃を吸収して腰椎を守ります。
・ストレッチ（キャットキャメル・膝抱え体操・太ももの裏を伸ばす体操）
など、日頃少し意識をしたらできることなので、できることから始めてみませんか？♪
ぎっくり腰は「くしゃみをした時」や「下に落ちたものを拾おうとした時」「立ちあがろうとした時」など些細な動作がきっかけで起こることもあるので、みなさん気をつけましょう！
ぎっくり腰予防やぎっくり腰になりそうな方、ぎっくり腰になった方など、私たちにご相談ください！
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柔道整復師
吉海 翼ヨシカイ ツバサ
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