新幹線で血流を保つには：2024年12月26日｜クラルテ神田(Clarte)のブログ

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投稿日：2024-12-26 05:40:32.0

新幹線で血流を保つには: こんにちは！Pilates Clarte(ピラティスクラルテ)です！

年末年始の帰省や旅行で新幹線を利用する方も多いと思いますが、長時間座りっぱなしの移動は体に負担をかけやすいです。特に、血流が滞りやすく、むくみや肩こり、腰痛などの原因になりやすいため、少しの工夫で快適な移動を心がけましょう！

まず、座っているときに意識するべきは「姿勢」です。長時間同じ姿勢を続けると、血流が悪くなりやすいので、できるだけ背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが重要です。また、足を組まずに両足を床にしっかりつけるように意識しましょう。足を組んでしまうと、血流がさらに悪くなることがあるため、注意が必要です。

次に、新幹線の車内で簡単にできるエクササイズを取り入れることがおすすめです。例えば、座ったままできる「ふくらはぎの引き上げ運動」や「足首を回す運動」は、血行を促進するのに効果的です。これらのエクササイズは、座ったままできるので、他の乗客に気を使わずに行うことができます。

さらに、肩や首の緊張をほぐすために、肩を上下に動かしたり、軽く回す運動も有効です。これにより、肩こりや首の疲れを予防できます。

また、移動中に水分をしっかりと摂ることも大切です。乾燥した車内では体内の水分が不足しやすいため、意識して水分補給をしましょう。

最後に、移動中でもリラックスできるよう、呼吸法を意識するのもおすすめです。深呼吸をして、リラックスした状態を作ることで、体の緊張をほぐし、血流が改善されやすくなります。

新幹線での長時間の移動でも、これらの簡単な工夫をすることで、快適に過ごし、体調を保つことができます。これからの帰省や旅行の際には、ぜひ実践してみてくださいね！
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