便秘が肌トラブルを引き起こす理由と対策：2025年3月16日｜ラシック加古川店(La chic.)のブログ

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投稿日：2025-03-16 18:59:34.0

便秘が肌トラブルを引き起こす理由と対策: 便秘が続くと、肌荒れや吹き出物が増えることがあります。これは腸内環境と肌の健康が深く関係しているためです。この記事では、便秘と肌トラブルの関係を解説し、肌を健やかに保つための対策を紹介します。

便秘と肌トラブルの関係
便秘によって腸内環境が悪化すると、体内の老廃物が排出されにくくなり、肌にも悪影響が出ます。
特に以下のような肌トラブルが起こりやすくなります。

便秘が引き起こす肌トラブル
ニキビ・吹き出物 → 老廃物の影響で皮脂分泌が乱れる
くすみ・クマ → 血行が悪くなり、顔色が暗くなる
乾燥・ゴワつき → 栄養が肌まで届かず、ターンオーバーが乱れる
肌のかゆみ・炎症 → 腸内の悪玉菌が増え、肌の免疫力が低下する
このように、便秘は肌のバリア機能を低下させ、トラブルの原因になります。

便秘による肌トラブルの対策
1.食生活を改善する
食物繊維を摂る（野菜・果物・海藻・玄米など）
発酵食品を摂る（ヨーグルト・納豆・キムチなど）
水分をこまめに摂る（1日1.5L以上を目安に）
腸の動きをよくするために、水溶性食物繊維（海藻・果物）と不溶性食物繊維（野菜・豆類）をバランスよく摂ることが大切です。

2.生活習慣を見直す
朝食をしっかり食べる（腸を刺激し、排便を促す）
適度な運動をする（ウォーキング・ストレッチなど）
十分な睡眠をとる（腸の働きを整える）
特に、朝の時間に腸を動かす習慣をつけると、便秘解消につながります。

3.腸マッサージを取り入れる
おへその周りを「の」の字を描くようにマッサージする
仰向けになり、膝を立ててお腹を軽く押す
リラックスしながらマッサージをすることで、腸の動きを活発にできます。

4.ストレスを溜めない
リラックスできる時間を作る（入浴・深呼吸など）
趣味や運動でストレス発散
カフェインやアルコールの摂取を控える（腸の負担を減らす）
腸は自律神経と密接に関係しているため、ストレス管理も便秘解消には重要です。

便秘を改善することで、肌のターンオーバーが正常化し、肌トラブルが軽減されます。
スキンケアと合わせて、腸内環境を整える生活習慣を意識しましょう。
便秘が解消されると、肌の透明感が増し、健康的な美肌へと導かれます。
内側からのケアを意識し、便秘と肌トラブルの改善を目指しましょう。
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