relaxation salon PONO PONO 足つぼリフレクソロジー
リラクゼーションサロンポノポノアシツボリフレクソロジー
- リラク
- 香川県高松市国分寺町国分３０８－１国分寺ハイツ１０１号
- マクドナルド高松国分寺店から車で5分。駐車場あり。
ポノポノ(PONO PONO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-29 15:26:45.0
- 体を冷やさないために夜寝る前にしておきたいことは？
- こんにちは！ポノポノです！
気温がぐっと下がり、身体が冷えやすくなる季節。
特に夜は一日の疲れが出やすく、体温も下がりやすいため、冷えが強くなりがちです。
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝起きても体がスッキリしない……
そんなときは、寝る前のひと手間が大切です。
今回は、からだを冷やさず、心地よく眠るための習慣をご紹介します。
【1】湯船にゆっくり浸かって深部まで温める
シャワーだけで済ませてしまう日もありますが、冷え対策には湯船が効果的です。
体の深部までしっかり温まり、自律神経も整いやすくなります。
お風呂から上がった後に「ぽかぽかが長続きする」という方は、深部がきちんと温まっている証拠です。
【2】寝る前の温かい飲み物で内側から温める
冷たい飲み物は寝る前にはNG。
胃腸が冷え、全身の巡りが悪くなってしまいます。
白湯、しょうが湯、ホットハーブティーなどをゆっくり飲むと、
内臓が温まり、リラックスした状態で眠りに入れます。
【3】スマホ・PCを眺める時間を短くする
実は、冷えと自律神経は深い関係があります。
寝る直前までスマホやPCを見ていると交感神経が高まり体は「活動モード」のままに。
すると血管が収縮し、手足が冷えやすくなります。
就寝の30分前には画面を閉じて、心と体をゆるめる時間をつくるのがおすすめです。
【4】足を軽くほぐして巡りを良くする
足首を回したり、ふくらはぎを優しく揉んだりすると、
血の巡りが整って寝る頃には自然とぽかぽかに。
特に足の裏は冷えに関係する反射区が多く、腎臓や膀胱の働きをサポートする効果も期待できます。
寝る前のわずかな時間でも、冷え対策はしっかりできます。
「なんとなく眠りが浅い」「足先がずっと冷たい」という方は、ぜひ今日から取り入れてみてください。
心地よい温かさが、翌日の体調まで変えてくれます。
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