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投稿日：2025-09-25 11:28:39.0
- 広背筋の役割
- 広背筋とは身体の中で最も面積が広い筋肉です。
腕を内側に動かす 腕を後ろに動かす 腕を内側に捻るなど 他には骨盤の動きや呼吸、肩甲骨の固定にも関係しています。
広背筋が硬くなってしまったらどうなる？
まず肩こりや腰痛を引き起こす原因になります。
広背筋は肩甲骨や上腕骨につき、肩や腕の動作に関与します。広背筋が硬くなれば、肩や首の凝りが現れる可能性も高くなります。
また広背筋は お尻の筋肉とも繋がっているので、広背筋が硬くなれば腰痛を引き起こす可能性も考えられます。
姿勢の崩れで猫背、巻き肩などになりやすいので注意！
硬くなる原因は疲労の蓄積、運動不足などです。
肩首、腰の痛みを防ぐためにも日頃から広背筋をケアしていきましょう！
座って行うストレッチ
1 楽な姿勢で座り、両手を頭上にバンザイするように上げます
2 手首を掴んで片側に傾ける 上半身をゆっくりと右側に傾けて左側を伸ばします
3 脇の下から背中の横にかけて伸びを感じ、そのまま20~30秒キープします
4 反対側も同様行います
ゆっくり呼吸をしながら行いましょう
毎日の継続で少しずつ改善されます。継続が大事です。
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