リラクゼーションサロンココット
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ココット(COCOTE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-24 05:37:47.0
- 夏に向けて体調を整える！
- 夏は意外と体に負担がかかる季節。
暑さ、冷房、寝苦しさ、食生活の乱れ等さまざまな要因が重なり、だるさ、頭痛、胃腸の不調、肩こりなどを感じやすくなります。
特に普段から不調を抱えている方にとっては、夏に向けた体づくりがとても大切です。
この記事では、誰でもすぐに取り入れられる「夏に向けた体調管理のコツ」を5つご紹介します。
1.朝の光で自律神経を整える
自律神経が乱れると、倦怠感、頭痛、イライラなどの不調が出やすくなります。
おすすめは、毎朝カーテンを開けて自然光を浴びること。体内時計がリセットされ、心と体が目覚めやすくなります。
☆朝起きてから30分以内に自然光を浴びるだけで、体調の安定に効果的！
2.湯船に浸かって冷房疲れをリセット
冷房の効いた部屋に長時間いると、体が芯から冷えてしまいます。
一日の終わりには、38～40℃のお湯に10分ほど浸かるのが理想。
☆シャワーだけで済ませる日が続くと、血流も悪くなりがち。湯船で副交感神経を優位にしましょう。
3.夏でも隠れ冷えに注意！
「夏だから冷えなんて無縁」と思っていませんか？
実は、夏の冷えは内臓や足元からじわじわと体を冷やし、不調の原因になります。
冷え予防のためにおすすめの習慣：
常温以上の飲み物を意識する
薄手のレッグウォーマーや羽織を活用する
冷たいものを食べた後は、温かいお茶を1杯
4.食欲がなくても「内臓を冷やさない」ごはんを
夏は食欲が落ちがち。でも、冷たい麺類やアイスばかりでは、内臓が冷えて不調が悪化します。
おすすめの食材：
消化しやすい温かい汁物（お味噌汁・スープ）
タンパク質（豆腐・卵・鶏肉・魚）
夏の薬味（しょうが・大葉・梅干し）で食欲アップ！
5.軽い運動で汗をかける体に
暑さで動きたくなくなる夏。でも、少しでも動くことで体の巡りがよくなり、不調予防につながります。
おすすめ運動例：
朝または夕方のウォーキング（15分程度）
寝る前のストレッチやYouTubeヨガ
お風呂前の軽い筋トレ（スクワット10回など）
☆ポイントは「頑張りすぎないこと」。続けられる“ゆる運動”が夏の味方です。
夏に向けた体づくりは、今からの小さな積み重ねがとても大切です。
どれも簡単なことばかりなので、ぜひできるところから1つずつ取り入れてみてくださいね。
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