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投稿日：2025-11-04 20:17:49.0
- 【冷え・だるさ・むくみを撃退！秋バテ予防レシピ】
- 【冷え・だるさ・むくみを改善！秋バテ予防レシピ】
朝晩が冷え込み、昼はまだ暑いこの季節。
「なんだかだるい」「食欲がない」「眠っても疲れが取れない」
そんな不調を感じていませんか？
実はそれ、“秋バテ”のサインかもしれません。
秋バテ？それは…
・気温差による自律神経の乱れ
・冷たい飲み物・冷房による内臓冷え
・夏の疲れの持ち越し
・栄養バランスの偏り（特にたんぱく質・ビタミン不足）
そこで本日は秋バテに効果的な食材と簡単レシピをご紹介
◇自律神経を整える⇒玄米、納豆、豚肉、バナナ ※ビタミンB群を意識
◇冷え改善⇒生姜、ネギ、かぼちゃ ※体を温める
◇疲労回復⇒さつまいも、れんこん、きのこ類 ※エネルギー代謝をサポート
◇免疫力UP⇒さけ、ブロッコリー、柿 ※抗酸化ビタミンCを補給
簡単！秋バテ解消レシピ3選
1． さつまいもと豚肉の生姜炒め
⇒ ビタミンB群＋糖質でエネルギーチャージ！
【材料】豚こま、さつまいも、しょうが、醤油、みりん
【作り方】フライパンで炒めて味付けするだけ。冷めても美味しい。
2． かぼちゃときのこの味噌スープ
⇒ 冷え対策＆食物繊維たっぷり！
【材料】かぼちゃ、しめじ、味噌、だし
【作り方】具材を煮て味噌を溶かす。仕上げに生姜を少し。
3． 柿と豆腐のサラダ
⇒ 抗酸化＆たんぱく質で美容にも◎
【材料】柿、木綿豆腐、ベビーリーフ、ごまドレッシング
【作り方】切って和えるだけ。忙しい朝にも。
秋バテを防ぐには、冷たいものを控えて「温かい食事」を意識することが大切。
毎日の食事に、秋の旬食材を取り入れて、元気に秋を乗り切りましょう！
北生駒整骨院では整体だけでなく栄養面でも健康をサポートしています。奈良県・生駒市にお住いの皆様、お体の不調は北生駒整骨院へご相談ください。
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投稿者
整骨院 セラピスト
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