【健康的な背骨のカーブを維持する姿勢の作り方】：2025年1月24日｜牛久カッパ整体院日立店のブログ

牛久カッパ整体院　日立店

ウシクカッパセイタイインヒタチテン

整体・カイロ
リラク

茨城県日立市多賀町２丁目２－１
「常陸多賀駅」徒歩6分

牛久カッパ整体院日立店のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-01-24 11:41:58.0

【健康的な背骨のカーブを維持する姿勢の作り方】: こんにちは！

私たちの背骨は、自然なカーブを持つことで、体にかかる負担を分散させ、効率的な動きを可能にしています。この自然なカーブを維持することは、腰痛や肩こりなどの不調を防ぐだけでなく、全身の健康にもつながります。今回は、健康的な背骨のカーブを維持するための正しい姿勢の作り方をご紹介します。
1. 自分の姿勢をチェックする
まずは現在の姿勢を確認することから始めましょう。壁に背中を向けて立ち、かかと、臀部、肩甲骨、後頭部が壁につくようにします。このとき、腰の部分と壁の間に手のひら1枚分の隙間ができていれば、自然なカーブが保たれている状態です。それ以上の隙間や全く隙間がない場合は、姿勢を調整する必要があります。

2. 骨盤のポジションを意識する
骨盤の位置が背骨のカーブに大きな影響を与えます。骨盤を前傾または後傾させすぎると、背骨の自然なカーブが失われてしまいます。骨盤をニュートラルな位置に保つことを意識しましょう。鏡の前でチェックしたり、床に仰向けになって骨盤が床と平行になっているか確認すると効果的です。

3. コアマッスルを活用する
腹筋や背筋などのコアマッスルは、背骨の安定に重要な役割を果たします。適切に鍛えることで、自然なカーブをサポートする力が高まります。プランクやピラティスの基本エクササイズを取り入れることで、コアマッスルを強化しましょう。

4. デスクワークでの注意点
長時間座っていると、背中が丸まったり、腰が反りすぎたりすることがあります。椅子に深く腰掛け、骨盤をニュートラルに保ちながら、背もたれを軽く利用しましょう。また、モニターの高さを目線に合わせることで、首や肩への負担も軽減できます。

5. こまめに体を動かす
同じ姿勢を長時間続けることは、背骨に大きな負担をかけます。1時間ごとに立ち上がり、軽くストレッチや歩行を行う習慣をつけましょう。これにより、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することができます。

まとめ
健康的な背骨のカーブを維持するには、日常生活の中で姿勢を意識し、骨盤の位置やコアマッスルの強化に努めることが大切です。小さな習慣の積み重ねが、長期的な体の健康に大きな影響を与えます。今日から少しずつ実践してみましょう！