【足裏のアーチを整えるトレーニング法】：2025年2月6日｜牛久カッパ整体院日立店のブログ

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投稿日：2025-02-06 11:44:17.0

【足裏のアーチを整えるトレーニング法】: こんにちは！

足裏のアーチは、身体のバランスや衝撃吸収において重要な役割を果たしています。このアーチが崩れると、偏平足やハイアーチといった問題が生じ、足の疲労感、膝痛、腰の痛み、さらには姿勢不良の原因になることもあります。今回は、自宅で簡単にできる足裏アーチを整えるトレーニング法をご紹介します。

・タオルギャザー
目的: 足底筋群を強化し、アーチの安定性を高める。
1. 椅子に座り、足元にタオルを敷きます。
2. 足の指を使ってタオルを手前に引き寄せます。
3. かかとは床につけたまま、足指だけで動かすのがポイントです。
4. 片足10～15回ずつ、2セット行いましょう。
ポイント: 指がうまく動かない場合は、親指とその他の指を意識的に分けて動かすと効果的です。

・カーフレイズ
目的: ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）を強化し、足裏のアーチをサポートする。
1. 壁や椅子を支えにしながら、足を肩幅に開いて立ちます。
2. かかとをゆっくりと持ち上げ、つま先立ちの姿勢を3秒キープ。
3. その後、ゆっくりとかかとを下ろします。
4. 10～15回を目安に、2～3セット行います。
ポイント: 足の親指側と小指側に均等に体重をかけることで、足裏全体の筋肉に刺激が入ります。

・ボール転がし
目的: 足底筋膜の柔軟性を高め、アーチの機能回復をサポートする。
1. ゴルフボールやテニスボールを床に置き、裸足で立ちます。
2. 足裏全体でボールを前後に転がします。
3. 痛気持ちいいと感じる程度の圧で、片足1分ずつ行いましょう。
ポイント: 足の内側、中央、外側と、アーチの3つの部分を意識して満遍なく刺激することが大切です。

・トゥスプレッド
目的: 足指の可動域を広げ、足裏の筋肉を活性化する。
1. 椅子に座り、足を床に置きます。
2. 足の指をできるだけ大きく開いて5秒間キープします。
3. 指を元に戻し、10回程度繰り返します。
ポイント: 指を開くのが難しい場合は、最初は手でサポートして動かしてみましょう。慣れてくると、自力での可動域が広がります。

"まとめ"
足裏のアーチは、日常生活の中で意識的にトレーニングすることで改善できます。
毎日少しずつでも継続することが、健康な足と快適な生活への第一歩です。自分の足の状態を知り、無理なく取り組んでみてください。