牛久カッパ整体院 日立店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-12 10:40:33.0
- 【ひざ痛を予防するための体幹トレーニング】
- こんにちは！
膝の痛みに悩む方は多く、その原因は加齢、運動不足、筋力低下、姿勢不良などさまざまです。特に、ひざに負担をかけないためには「体幹の安定性」が重要になります。体幹が弱いと姿勢が崩れ、ひざに過度なストレスがかかるため、適切なトレーニングで予防することが大切です。
なぜ体幹トレーニングが重要なのか？
体幹とは、腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉を指し、身体の土台となる部分です。体幹が安定していると、歩行や立ち上がりの際にひざへの負担が軽減され、関節の動きもスムーズになります。また、体幹が弱いと膝のアライメント（配列）が乱れ、膝関節に余計な負荷がかかる原因になります。
ひざ痛を防ぐために、以下の体幹トレーニングを取り入れてみましょう。
1. プランク（体幹の安定性向上）
o うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支え、一直線の姿勢をキープします。
o 30秒～1分間を目安にキープし、3セット行いましょう。
o 腰が反らないように注意し、腹筋を意識するのがポイントです。
2. ドローイン（インナーマッスル強化）
o 仰向けに寝て、膝を立てた状態でお腹をへこませながら深く呼吸します。
o 10秒キープし、10回繰り返しましょう。
o 腹横筋を意識して行うことで、腰とひざの負担を軽減できます。
3. ヒップリフト（骨盤安定と下半身強化）
o 仰向けに寝て、膝を立てた状態からお尻を持ち上げます。
o 腹筋とお尻の筋肉を意識しながら、ゆっくり10回×3セット。
o 腰を反らせすぎず、骨盤の安定を意識しましょう。
4. 片脚立ち（バランス強化）
o 壁に手を添えて片脚立ちを30秒キープ。左右3セットずつ行います。
o 体幹が安定すると、歩行時のひざへの負担が減ります。
まとめ
ひざ痛の予防には、ひざそのものだけでなく、体幹を鍛えることが重要です。毎日の生活に簡単な体幹トレーニングを取り入れ、ひざへの負担を軽減しましょう。継続することで姿勢も改善され、痛みの出にくい身体を手に入れることができます。
ご来店お待ちしております
セラピスト
大和田 晃貴オオワダ コウキ
サロンの最新記事
-
●2025-06-04
-
●2025-06-03
-
●2025-06-02
-
●2025-05-31
-
●2025-05-30
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年6月分（3）
- 2025年5月分（17）
- 2025年4月分（18）
- 2025年3月分（18）
- 2025年2月分（22）
- 2025年1月分（6）
- 2024年12月分（13）
- 2024年11月分（8）
もっと見る
牛久カッパ整体院 日立店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
【初回限定★】痛い辛いを根本改善!カウンセリング&筋膜整体50分¥2,980 ¥2,980
|
|
新 規 |
【首肩回りに★】首肩重視のカウンセリング＆姿勢分析＆筋膜整体50分¥2,980 ¥2,980
|
|
新 規 |
【辛い腰痛に★】腰重視のカウンセリング＆姿勢分析＆筋膜整体50分¥2,980 ¥2,980
|
|
新 規 |
【めまいや頭痛でお困りの方】カウンセリング＆姿勢分析＆筋膜整体50分コース ¥2,980
|
|
新 規 |
どのクーポンを選んだら良いか分からない方はコチラから★50分¥2980 ¥2,980
|
|
新 規 |
【膝や足の痛みに★】カウンセリング＆姿勢分析＆筋膜整体50分¥2,980 ¥2,980
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
