【柔軟性向上のために毎日できる簡単ピラティス】：2025年4月8日｜牛久カッパ整体院日立店のブログ

牛久カッパ整体院　日立店

ウシクカッパセイタイインヒタチテン

整体・カイロ

茨城県日立市多賀町２丁目２－１
「常陸多賀駅」徒歩6分

牛久カッパ整体院日立店のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-04-08 17:40:37.0

【柔軟性向上のために毎日できる簡単ピラティス】: こんにちは！

柔軟性は、姿勢の改善やケガの予防、日常の動作をスムーズにするためにとても大切です。特にデスクワークが多い方や運動不足を感じている方は、体のこわばりを感じやすくなります。そこで今回は、毎日簡単にできるピラティスのエクササイズをご紹介します。ピラティスは無理なく続けられ、体をしなやかにするのにぴったりです。

柔軟性を高めるピラティスのポイント
ピラティスは呼吸と動きを連動させることで、筋肉の柔軟性を高めながら、体のバランスを整えます。特に、深い呼吸を意識することで筋肉の緊張がほぐれ、ストレッチ効果がアップします。毎日短時間でも続けることで、少しずつ体が変わっていくのを実感できるでしょう。

簡単にできるピラティスエクササイズ
ロールダウン
背骨を一つひとつ動かすことで、背中や太ももの裏を柔らかくするエクササイズです。
・足を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
・息を吐きながら、ゆっくりと頭から順番に背骨を丸めるようにして前屈。
・床に手がつく位置まで下がったら、深呼吸を1回。
・息を吸いながら、背骨を一つひとつ積み上げるようにして元の姿勢に戻ります。
・5回繰り返します。

キャットストレッチ
背骨の柔軟性を高め、肩こりや腰のこわばりを和らげる動きです。
・四つん這いの姿勢になり、手は肩の下、膝は腰の下にセット。
・息を吐きながら、おへそを引き込むようにして背中を丸め、目線はお腹へ。
・息を吸いながら、背中を反らせて目線を天井に向ける。
・ゆっくりと5回繰り返します。

シングルレッグストレッチ
股関節周りの柔軟性を高め、体幹も鍛えられるエクササイズです。
・仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。
・片脚を伸ばしながら、もう片方の膝を両手で抱えます。
・息を吸って体を安定させ、吐きながら脚を交互に入れ替えます。
・左右10回ずつ繰り返します。

まとめ
ピラティスのエクササイズを毎日の習慣にすることで、少しずつ柔軟性が高まり、体がスムーズに動くようになります。無理に伸ばそうとせず、深い呼吸を意識しながらリラックスして行うことがポイントです。続けることで、肩こりや腰の違和感も軽減され、姿勢の改善にもつながります。ぜひ、自分のペースで試してみてください！