筋肉痛を予防するためのウォームアップ：2025年4月9日｜筋膜カッパ整体院日暮里駅前店のブログ

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投稿日：2025-04-09 08:54:58.0

筋肉痛を予防するためのウォームアップ: こんにちは！
運動後に筋肉痛になると、体が重く感じたり、動きにくくなったりしますよね。筋肉痛は運動による刺激で筋肉に負担がかかることで起こりますが、適切なウォームアップを行うことで予防や軽減が可能です。今回は、筋肉痛を防ぐための効果的なウォームアップ方法を紹介します。

筋肉痛を予防するウォームアップの方法
ウォームアップは全身を温める「動的ストレッチ」を中心に行うのがポイントです。
1. 軽い有酸素運動（3～5分）
まずは心拍数を上げ、血流を促進するために、軽く体を動かします。
ジョギングやその場足踏み
スキップやジャンプ
軽いダンスやエアロビクスの動き
2. 動的ストレッチ（5～10分）
筋肉を伸ばしながら動かすストレッチを行い、運動の準備をします。
アームサークル（腕回し）：肩を大きく回して血流を良くする。
レッグスイング（脚振り）：脚を前後や左右に振り、股関節の動きを滑らかにする。
ツイスト（体幹ひねり）：上半身を左右にひねり、背中や腰をほぐす。
ランジ（前後の脚の屈伸）：下半身の筋肉を刺激し、動きやすくする。
3. 体幹を意識した準備運動（3～5分）
体幹が安定すると、運動時の負担を分散しやすくなります。
プランク（肘つきの姿勢でキープ）
サイドプランク（横向きで体を支える）
軽いスクワット
ウォームアップ時のポイント
1. 無理をしない
体を温めることが目的なので、無理に強い動きをせず、徐々に負荷を上げましょう。
2. 静的ストレッチは運動後に
じっと伸ばすタイプのストレッチ（静的ストレッチ）は運動後に行うのが適しています。
3. 運動内容に合わせたウォームアップを
走る前なら脚の動きを重視する、腕を使う運動なら肩をしっかりほぐすなど、運動の種類に合ったウォームアップを意識しましょう。
まとめ
筋肉痛を防ぐためには、運動前のウォームアップが欠かせません。軽い有酸素運動や動的ストレッチを取り入れ、筋肉への負担を減らし、運動をスムーズに行えるようになります。正しい準備をして、快適に体を動かしましょう！