ワジマセイコツイン
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ワジマ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 09:00:46.0
- デスク後の腰の重さに。
- おはようございます。
ワジマ整骨院、輪嶋です。
座りっぱなしの日は、下半身の巡りが鈍って腰に重さが出やすくなります。
ゴリゴリ揉む前に、足裏→ふくらはぎ→膝裏→仙骨の順で“下から”整えるとスッと抜けやすいですよ。力は最弱、呼吸は吐く長めで。
やり方（各20～30秒／左右）
1.足裏（手 or ボール）
ゴルフボールやテニスボールがあれば土踏まず～小指側へコロコロ。
なければ手で内→外になでるだけ。押し込みNG。
2.ふくらはぎ
足首→ひざへ“なで上げ”各10回。余裕があればやさしくゆらす。
皮ふが数ミリ動く弱さでOK。
3.膝裏
くぼみのど真ん中は避け、やや内外の斜め45°をU字になでる×各10回。
ボールがあれば軽く転がす程度で。
4.仙骨（仕上げ）
仰向けで骨盤の真ん中＝仙骨の下に丸めタオルを入れ、30～60秒呼吸。
椅子なら腰の後ろに小さめクッションでも可。
→ 腰の圧がスッと抜けたら終了。
ぜんぶやらなくてOK。1+4だけでも十分です。
痛み・しびれが強い日は無理せず中止を。
気になる症状はご相談ください。
ご質問はLINEでどうぞ（短文で大丈夫です）。
ご予約は下のクーポンをご利用ください。輪嶋大祐
#腰の重さ #デスクワーク #足裏 #ふくらはぎ #膝裏 #仙骨
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