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ビューティー
投稿日：2025-09-14 10:24:09.0
- 自律神経と不眠症～ブルーライト～
- こんにちは！
リンク錦糸町店です！
ここ数年で、「寝つきが悪い」「一度目が覚めると眠れない」といった、不眠に悩む方の数が増加傾向にあります(>_<)
たとえば厚生労働省による日本人を対象にした調査では、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」「何らかの不眠がある」などの睡眠に関する悩みを抱えていると報告されており、通院している方の20人に1人が睡眠薬を服用しているとのことです。
睡眠は心身の健康にとって非常に重要なもの。「うつ病になる方の9割は不眠傾向にある」とも言われているように、不眠は心身に負荷をかけ、その心身のストレスが不眠を招く悪循環を生んでしまうのです！
一口に「不眠症」と言っても、不眠症状の違いによって以下の4タイプに分けられます。
1、寝つきが悪い：入眠障害
2、夜中に何度も目が覚めて、一度起きると寝つきが悪い：中途覚醒
3、予定起床時間よりも2時間以上早く目が覚める：早朝覚醒
4、起床後も眠気や疲労感が残っている：熟眠障害
どの不眠症状でも、原因は各人によって異なり、複数の要因が組み合わさっているケースもあります。
では、不眠症を招く原因を見ていきましょう。
【不眠の原因１．ブルーライト】
就寝直前までスマートフォンやPC、ゲームなどをして夜更かししてしまう、眠くなるまでテレビをつけっぱなしにしている――これらの行為はすべて不眠に繋がりやすいと言われています。
その理由は、スマホやPCなどの画面から発せられるブルーライトによって、夜に分泌される眠気促進ホルモン「メラトニン」の生成が抑制されてしまうから。
不眠症改善
最近では、ブルーライトの体内時計への影響が注目されており、ブルーライトによって睡眠リズムが乱れると報告されています。
なお、加齢によってもメラトニン分泌量が減少し、体内時計の調整機能が弱ることで不眠となります。
次回は心身のストレス編をお伝えいたします♪
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