【しわ・たるみ改善／毛穴／肌質改善／美肌／小顔専門店】Ｌｉｎｋ（リンク）錦糸町店
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ビューティー
投稿日：2025-09-18 10:50:11.0
- 自律神経と不眠症～カフェイン～
- こんにちは！
リンク錦糸町店です。
昨日に引き続き不眠の原因についてお話しします。
【不眠の原因4．カフェインなどの刺激物】
コーヒー・紅茶・緑茶などに含まれるカフェインやたばこに含まれるニコチンは、中枢神経系の刺激物のため、不眠を引き起こします。
【眠れない理由】
アデノシンの阻害:脳内で働くアデノシンは、その受容体に結合すると眠気を感じさせます。カフェインはアデノシンと似た構造をしており、アデノシン受容体に結合してアデノシンの働きを妨げ、眠気をブロックします。
覚醒作用の持続:カフェインの覚醒作用は摂取後3～8時間ほど持続するとされ、就寝前でも脳が覚醒したままの状態が続くことがあります。
睡眠の質の低下:カフェインを摂取すると、深い睡眠が妨げられ、睡眠の質が低下する可能性があります。
【対策】
夕方以降は摂取を控える:カフェインの効果が長時間持続するため、できるだけ夕方以降はカフェインを多く含む飲料や食品を避けることが重要です。
デカフェやノンカフェイン飲料の活用:コーヒーや紅茶の代わりにデカフェ（カフェインレス製品）や、麦茶、ルイボスティーなどのノンカフェインの飲み物を選ぶと良いでしょう。
カフェインの摂取量に注意する:健康な成人でも、適量を超えるカフェイン摂取は不眠や動悸、不安感を引き起こす可能性があります。
【注意点 】
カフェインの効果には個人差があり、遺伝子の個人差によってカフェインへの感受性が異なる場合があります。
加齢によってカフェインの代謝能力が低下し、若い頃は大丈夫だった人でも不眠が生じることがあります。
季節の変わり目にも入ってくる時期なので
より不眠や自律神経に気をつけていきましょう。
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