セイタイピラティスウォーク ダイエットセンモンパーソナルジム
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整体ピラティスウォークのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 17:33:55.0
- 【快眠ストレッチ】
- すぐに寝れて朝まで起きない
【快眠ストレッチ】
夜眠るタイミングに向けて深部体温をいかにスムーズに下げられるかがよい眠りにつけるか否かを左右する。
深部体温とは脳や臓器など体の内部の温度で、内臓の働きを守るため外環境の影響を受けにくく一定に保たれている。
夜眠れない人は深部体温のリズムが乱れ夕方のピークじになっても体温があがらない夜布団に入る時間になっても体温が下がらないという問題を抱えています。
1、寝る１時間前
シャワーにて
首に熱めのお湯を
首後ろにあて首をほぐす
首の太い動脈に少し熱めのシャワーを集中的にあて深部体温を上げ
あわせて首後ろを優しくほぐし身体をリラックスさせる
浴槽に浸かるのが面倒なかでも上記ができれば大丈夫。
2、入浴歯磨き後
蒸しタオルで目をあたためる
目は自律神経との深い関わりがあり
目を緩めることは自律神経を整えることと首後ろの筋肉を緩めることに繋がる
3、お布団に入る直前
１分間腕まわしストレッチ
肩甲骨には深部体温を上げる褐色脂肪細胞が多い
３分だけでしかも一週間で眠りが劇的に変化します。
4、布団に入り
１分間足首曲げ伸ばし深呼吸
足首を手前にグッと引き【吸う】
もとの位置に戻し【吐く】
1.2.3.4を習慣化することで
脳が【このストレッチの後に眠りに入る】
と学習し睡眠の質があがる。
注意点
・無理しない
・意気込みすぎない
・ストレッチ時は携帯電話とテレビはoffに
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