熱中症の予防と対策：2025年5月16日｜安井鍼灸接骨院愛西院のブログ

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安井鍼灸接骨院愛西院のブログ

ビューティー

投稿日：2025-05-16 20:22:13.0

熱中症の予防と対策: こんにちは、　安井接骨院　愛西院です。
年々厳しさを増す暑さ。熱中症は誰にでも起こりうる身近な健康リスクです。特に高齢者や子ども、屋外で活動する方は注意が必要です。今回は少し早いですが熱中症の予防と対策、そして食事面での工夫について、お伝えします。

熱中症は、高温多湿の環境下で体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節がうまくできなくなることで起こります。予防の基本は、こまめな水分補給と暑さを避ける工夫です。のどが渇く前に水分をとり、汗で失われた塩分も一緒に補えるスポーツドリンクや経口補水液の利用も効果的です。
また、熱中症対策には日頃の食事も大切です。特に夏場に意識して取り入れたい栄養素は「水分」「塩分」「カリウム」「ビタミン類」です。
きゅうりやトマト、スイカなどの水分を多く含む野菜や果物は、体の熱を冷ます作用もありおすすめです。梅干しや味噌汁、漬物などの適度な塩分も、汗で失われたミネラルの補給に役立ちます。
さらに、バナナや納豆、ほうれん草などに含まれるカリウムは、体内の水分バランスを整える働きがあります。冷たいものばかりではなく、温かい汁物などで内臓を冷やしすぎない工夫も大切です。

室内でも油断は禁物。エアコンや扇風機を適切に使い、室温が28度を超えないようにしましょう。外出時は、帽子をかぶったり日陰を活用するなどして直射日光を避け、なるべく風通しのよい服装を選ぶのも効果的です。

また、日頃からの体調管理と身体づくりも重要です。運動後のストレッチや身体のケアを行うことで、疲労をためにくくなり、体温調節機能が高まりやすくなります。当院では筋肉の張りや歪みを整えることで、より不調の出にくい体の状態へと導くサポートをしています。

「ちょっと暑いな」と感じたら、無理をせずに休憩を取りましょう。

暑さに負けない身体づくりと、毎日の食事・水分補給を意識することで、元気に乗り切りましょう！

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