不調の原因はマグネシウム不足かも？：2024年12月3日｜リバート(REVERT)のブログ

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投稿日：2024-12-03 12:19:33.0

不調の原因はマグネシウム不足かも？: こんにちは、リバートの吉廣です。

今日は「マグネシウムの重要性」についてお話します。

マグネシウムは体に欠かせない大事なミネラルです。

不足すると、次のような不調が起こります。

・疲労
・食欲不振
・免疫力の低下
・心臓病や糖尿病
・喘息や気管支炎
・片頭痛やPMS（月経前症候群）の悪化　など

しかし、現代の食生活では、精製された穀物や加工食品が多く、マグネシウムが不足しがちです。

マグネシウムはストレスや発汗によっても失われやすいため、意識してマグネシウムが豊富な食品を摂取することが大切なのです。

以下のような食品にマグネシウムが豊富に含まれているので、積極的に取り入れてみてくださいね。

・かぼちゃの種：100gあたり530mg
・チアシード：100gあたり360mg
・アーモンド：100gあたり310mg
・ほうれん草など葉物野菜：100gあたり69mg
・玄米：100gあたり110mg
・黒インゲン豆：100gあたり150mg
・豆乳：100gあたり25mg
・高カカオチョコレート：100gあたり74mg
・ヨーグルト：100gあたり12mg
・バナナ：100gあたり32mg

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